YOGA NIDRA
Une invitation au repos conscient
Le Yoga Nidra, souvent traduit par « sommeil éveillé », est une pratique de relaxation guidée qui invite au repos tout en maintenant une présence à ce qui se vit.
Allongé dans une position confortable, vous vous laissez accompagner par la voix. L’attention se tourne progressivement vers les différentes parties du corps, les sensations et le souffle.
Il n’y a rien à réussir ni à provoquer : simplement écouter et accueillir l’expérience à votre rythme.
Vous prenez le temps de trouver une position confortable avant de commencer, afin de pouvoir rester immobile autant que possible pendant la pratique, sans vous contraindre.
Le déroulement d’une séance
La pratique commence par un temps d’installation et d’écoute, pour laisser le corps se déposer et trouver une position stable et confortable.
Guidé par la voix, vous portez successivement votre attention sur les différentes parties du corps : c’est la rotation de la conscience. Vous restez immobile tout en suivant intérieurement ce parcours.
L’attention se tourne également vers la respiration. Selon la séance, l’exploration de sensations et des visualisations viennent enrichir cette écoute.
Un retour progressif aux sensations du corps et à l’espace qui vous entoure permet de terminer la pratique en douceur.
Le sankalpa : une intention personnelle
Le sankalpa est une intention ou une résolution que vous choisissez personnellement et que vous formulez intérieurement à certains moments de la pratique.
Il prend la forme d’une phrase courte, affirmative et au présent, en lien avec une aspiration qui compte pour vous. Par exemple : « Je suis calme » ou « Je suis courageux, courageuse ».
Plutôt que de nommer ce que vous souhaitez éviter, vous exprimez la qualité que vous désirez cultiver. Cette intention accompagne votre chemin, sans forcer ni chercher un résultat immédiat.
Préparer votre pratique
Pour vous installer confortablement, prévoyez un tapis, une couverture et des coussins. Des vêtements souples et des chaussettes chaudes peuvent également contribuer à votre confort.
Prenez le temps d’ajuster vos appuis avant de commencer, afin de rester au chaud et de pouvoir vous déposer dans l’immobilité.
Le Yoga Nidra peut accompagner mes ateliers et mes retraites, ou faire l’objet d’une proposition adaptée à la demande d’un groupe ou d’une structure. Pour une séance individuelle, contactez-moi afin d’en échanger.
Pratiquer chez soi
Je propose des enregistrements de relaxation et de Yoga Nidra au format MP3, à télécharger pour vous accompagner dans votre pratique à la maison.
Dans la boutique, cliquez sur le titre d’un enregistrement pour écouter un extrait et découvrir celui qui vous correspond.
Rôle essentielle de l’immobilité corporelle
Un élément relie toutes les applications qui pourront être faites : c’est la possibilité que nous avons d’entraîner notre intelligence à se dépasser elle même.